Cómo Prevenir El Burnout en tu Negocio Usando la Conciencia Somática

En el acelerado mundo actual, las mujeres suelen tener que hacer malabarismos con múltiples responsabilidades, desde compromisos laborales a obligaciones familiares, pasando por todo lo demás. A esto hay que añadir las expectativas de la sociedad y cómo se enseña a las mujeres a cuidar primero de los demás y después de sí mismas.

Con un estilo de vida tan ajetreado, es fácil pasar por alto las señales que nos envía el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de agotamiento o burnout. Sin embargo, mediante el cultivo de la conciencia somática, las mujeres pueden desarrollar una comprensión más profunda de sus estados físicos y emocionales, y de este modo mitigar el riesgo de agotamiento o burnout.

Temas que compartiré contigo en este artículo:

1. ¿Qué es la Conciencia Somática?

2. ¿Qué aspecto puede tener el burnout en tu cuerpo, mente y emociones?

3. ¿Cómo prevenir entrar en Burnout en tu Negocio como Emprendedora?

4. Dos Prácticas de Conciencia Somática para empezar hoy mismo.

5. ¿Cómo hacer crecer tu negocio o tu carrera de forma sostenible en el tiempo sin Burnout?

¿Qué es la Conciencia Somática?

La conciencia somática consiste en sintonizar con las sensaciones y señales que nos proporciona nuestro cuerpo, lo que nos permite reconocer los signos de estrés o fatiga antes de que se agraven. Y no sólo eso, la conciencia somática puede ayudar a las mujeres a comprender e identificar los estados de su sistema nervioso.

Si no sabes qué son los estados del sistema nervioso, no te preocupes, al final de este artículo comparto el enlace a una masterclass gratuita que explica en detalle qué son y la influencia que tienen en tus emociones y pensamientos. Pero primero hablemos de cómo el burnout puede estar apareciendo en tu mente, cuerpo y mundo emocional.

¿Qué aspecto puede tener el Burnout en tu cuerpo, mente y emociones?

Investigaciones han demostrado que el burnout está relacionado con estar durante una cantidad considerable de tiempo en un estado de Hiperactivación constante, donde los niveles de cortisol son altos debido al estrés en el cuerpo. Estos hiperestados pueden traducirse en señales en el cuerpo, la mente y las emociones.

A nivel físico, puede manifestarse como un ritmo cardiaco acelerado, tensión en diferentes partes del cuerpo, problemas digestivos, problemas para dormir, etc. A nivel mental, puede manifestarse como pensamientos acelerados y pensamientos muy críticos hacia sí misma u otros, y a nivel emocional, como ansiedad, ira, frustración, etc.

Tal vez ya hoy tu te sientas identificada con lo que acabo de describir, ahora imagina tener ese hiperestado durante meses o años, con un descanso mínimo.

Es entonces cuando te puedes encontrar sintiendo que no puedes hacer frente emocionalmente a las cosas, empiezas a sentirte cansada todo el tiempo, puedes tener baja concentración, sentirte altamente reactiva, y luego pueden aparecer otros síntomas físicos como parte del burnout.

¿Cómo se puede evitar llegar a ese punto?

Incorporando sencillas prácticas somáticas a tus rutinas diarias, puedes gestionar de forma proactiva tu bienestar y reducir la probabilidad de agotamiento burnout.

La conciencia somática significa que prestas atención intencionadamente a lo que tu cuerpo necesita y, a continuación, actúas para conseguirlo. En nuestro ajetreo cotidiano podemos ignorar constantemente nuestras necesidades y las señales de nuestro cuerpo, pero una vez que empieces a practicar la observación y la sintonización con las sensaciones corporales, los desencadenantes emocionales y los patrones de pensamiento, adquirirás una conciencia diferente de ti misma.

La mayoría de nosotras vamos por la vida sin darnos cuenta de que gran parte de nuestros comportamientos y formas de ser provienen de patrones profundamente arraigados que adquirimos en algún momento y que influyen en nuestro estado de ánimo y nuestras acciones todo el tiempo.

Creemos que podemos cambiar estos patrones a través de pensar diferente, pero en realidad gran parte del tiempo tiene que haber una exploración más profunda de la raíz de esos pensamientos. Y esas raíces se encuentran en nuestros cuerpos, y es allí donde realmente podemos transformarnos.

Al crear un conocimiento y una conciencia más profundos de tus reacciones y patrones internos, puedes empezar a hacer cambios proactivos. En el caso concreto del burnout, lo que está ocurriendo es una anulación constante de tus necesidades, y una estimulación constante de tu sistema nervioso que puede acabar en colapso.

Ahora quiero compartir contigo dos poderosas prácticas que yo misma utilizo para entrar en contacto con tus sensaciones corporales y empezar a familiarizarte con tus señales individuales y tu mundo emocional.

Dos Prácticas de Conciencia Somática Para Ayudarte a Prevenir El Burnout

Para ayudarte a empezar a crear prácticas para identificar y prevenir el burnout compartiré aquí dos prácticas somáticas que las mujeres pueden integrar en su día a día:

1. Check-In Corporal: A lo largo del día, tóma unos minutos para estar en contacto con tu cuerpo. Observa cualquier zona de tensión o malestar y toma acción proactiva para ayudar a tu cuerpo en la dirección que está pidiendo. Esto puede implicar ejercicios de respiración profunda, estiramientos suaves o simplemente ajustar la postura. Si te mantienes en sintonía con las necesidades de tu cuerpo, podrás prevenir malestares físicos.

Recuerda también que los síntomas físicos pueden ser una buena señal de que algo no va bien. Piensa por ejemplo en problemas digestivos, dolores de cuello, hombros o espalda, trastornos del sueño, etc. Si hay algo que se repite constantemente, presta atención cuando aparezca. Pregúntate qué está pasando en tu vida que haya podido provocar eso.

Considera que a veces no será suficiente dormir más horas, o tomar más días de vacaciones, porque aunque eso pueda ayudar, la causa raíz de que te sientas agotada puede ser la cantidad de horas de trabajo que estás dedicando, o el número de actividades en tus fines de semana o favores a los que estás diciendo que sí, más allá de tu capacidad real.

Así que ten en cuenta tu vida en su totalidad, las diferentes áreas que influyen en tu salud(trabajo, relaciones, salud,etc), y trata de revisar con honestidad dónde puedes hacer algunos ajustes para trabajar en la causa raíz de las cosas, mientras que al mismo tiempo puedes mantener una práctica de conciencia somática para tener constante contacto con tu cuerpo (mente-emociones-sensaciones) y tus necesidades.

Quiero hacer hincapié en esto último, no importa el número de técnicas y prácticas que utilices, si sólo estás abordando cosas superficiales, no lograrás el cambio que deseas y tampoco encontrarás un alivio duradero. A veces necesitarás buscar atención especializada 1-1 para realmente entender y navegar con seguridad ese mundo interior, eso puede ser con un Coach como yo o con un Terapeuta dependiendo de tus objetivos y tus necesidades.

2. Técnicas de Enraizamiento(Grounding): Las prácticas de conexión a tierra pueden ayudarte a anclarte en el momento presente y aliviarte cuando surgen sentimientos de agobio.

Una técnica eficaz es practicar la "conexión a tierra" (Earthing) caminando descalza sobre superficies naturales como la hierba o la arena. Alternativamente, los ejercicios de atención plena (mindfulness) centrados en conectar con las sensaciones del cuerpo pueden promover una sensación de calma y relajación.

Una vez más, se trata de probar diferentes cosas y encontrar la que mejor se adapte a cada persona. Por ejemplo, a algunas personas le suele parecer que concentrarse en que sus pies toquen el suelo o en que su espalda esté apoyada en una silla o en la cama le proporciona una sensación de calma y tranquilidad. Puede que no sea tu caso, y si no lo es, no pasa nada. Es importante que experimentes y también respetes lo que tu cuerpo siente bien o no, cnofía y sigue sus instintos.

Te recomiendo que pruebes a escanear todo el cuerpo, repasando cada parte de tu cuerpo y buscando en qué parte sientes más apoyo y tranquilidad. Este lugar puede cambiar de un día para otro, y eso es estupendo. Lo importante es que te tomes un tiempo para ti y dejes que tu atención recorra tu cuerpo, aunque ninguna parte del cuerpo en particular te llame la atención, la práctica del escaneo corporal ya será suficiente para ayudarte a llevar tu atención al momento presente.

Al incorporar algunas de estas prácticas somáticas a tu rutina, puedes empezar a cultivar un mayor sentido de autoconciencia y resiliencia ante los retos de la vida. Al escuchar la sabiduría de tu cuerpo, puedes aumentar tu capacidad emocional y también ayudar a prevenir llegar al agotamiento o burnout, identificando a tiempo las señales corporales, mentales y emocionales y actuando para hacer ajustes de modo que puedas vivir una vida más equilibrada.

¿Cómo Hacer Crecer Tu Negocio o Tu Carrera de Forma Sostenible en el Tiempo sin Burnout?

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También comparto cómo empezar a expandir tu capacidad emocional para que puedas abrazar el éxito, aumentar los ingresos, obtener más exposición e impulsar el crecimiento sostenible sin quemarte en tu negocio como Mujer Emprendedora.