Cómo Aumentar Tu Confianza a Través de la Autorregulación e Inteligencia Somática
¿Te sientes abrumada por tus reacciones emocionales y mentales en situaciones estresantes? ¿Te gustaría aprender a gestionarlas de manera más efectiva?
La autorregulación es la clave para manejar tus pensamientos, emociones y comportamientos, permitiéndote enfrentar desafíos con confianza y alinearte con tus objetivos y valores.
Imagínate sintiéndote segura de ti misma, tomando decisiones desde un lugar de calma y claridad, y aprovechando todas las oportunidades de crecimiento. De eso es lo que te voy a hablar en este blog.
Estos son los temas que te voy a compartir:
Concepto e Importancia de la Autorregulación: ¿Cómo te puede ayudar a gestionar tus pensamientos, emociones y comportamientos.?
¿Cómo puede empezar a practicar la autorregulación?
¿Para qué sirven las Técnicas de Autorregulación?
¿Qué es Auto-Regulación y Porqué es importante?
La autorregulación es la capacidad de gestionar las reacciones de nuestros pensamientos, emociones y comportamientos en respuesta a circunstancias internas o externas cambiantes.
La autorregulación es importante porque te permite responder a situaciones difíciles o estresantes de un modo que apoye tus objetivos y valores. Tu capacidad para aparecer y sentirte seguro de ti mismo no será consistente si aún no has aprendido lo que está sucediendo en tu sistema nervioso (lee mi Blog anterior), cómo eso impacta en tus narrativas y estados mentales, y cómo regularlo.
Cuando careces de autorregulación, puedes ser más propenso a dudar de ti mismo, procrastinar, hablar negativamente de ti mismo y evitar situaciones desafiantes. Esto puede limitar su potencial y hacerle perder oportunidades de crecimiento y desarrollo.
¿Cómo puede empezar a practicar la autorregulación?
El primer paso para autorregularse es ser consciente de uno mismo. Empieza por darte cuenta de lo que pasa en tu cuerpo y decide centrarte en una cosa. Por ejemplo, puedes empezar a prestar atención a las sensaciones, emociones y pensamientos que surgen cuando te sientes estresada en el trabajo o tu negocio. O puedes empezar a prestar atención a las sensaciones que se producen en tu cuerpo cuando te sientes muy a gusto y alegre.
Elijas lo que elijas, lo importante es empezar a practicar la autoconciencia, la pausa y la atención. En este paso no te preocupes por intentar cambiar las cosas, tómalo todo como información y observalo con curiosidad en lugar de juzgarlo. Una vez que hayas adquirido cierta conciencia de ti misma y puedas identificar los cambios sutiles en las sensaciones de tu cuerpo y el flujo y movimiento de tus pensamientos y emociones, puedes empezar a practicar algunas técnicas de autorregulación.
Una que está disponible en todo momento es la respiración. Puedes probar a practicar la técnica de respiración cuadrada:
Inhala por una cuenta de 4, mantén la respiración por una cuenta de 4, exhala por una cuenta de 4, mantén la respiración por una cuenta de 4 y repite.
¿Cuándo practicar esta técnica? Cuando empieces a notar que te sientes amenazada/insegura/estresada/abrumada.
¿Cuál es el objetivo de las técnicas de autorregulación?
Ésta es una parte muy importante: tu respiración (o cualquier otra técnica) no tiene como objetivo que te deshagas/bloquees/acalles lo que surge en tu interior, el objetivo de las prácticas somáticas es ayudarte a entrar en contacto con lo que hay dentro de ti y a mantener ese contacto sin sentirse abrumada. En resumen el objetivo es ayudarte a tolerar las sensaciones o emociones que puedan resultar incómodas o difíciles.
A menudo se confunde el acto de regular como algo que nos ayudará a alcanzar una sensación de calma y relajación, y aunque puede ser un efecto de la regulación, no es esa su intención. Lo que estás practicando al regularte es crear más capacidad para sostener tus sensaciones, para sostener tus emociones, básicamente para estar con lo que sucede en tu interior. Hacer esto puede ser muy incómodo, porque no estamos acostumbradas, y por eso tenemos que practicar una y otra vez para construir el músculo de sostener el espacio y no dejarnos hackear por viejos patrones.
Hacer todo esto es un proceso vivo, lo que significa que una vez que puedas mantener un cierto nivel de incomodidad y sientas que puedes conectar más con tu confianza y no desregularte tan fácilmente, vendrá otro nivel de incomodidad para descubrir y trabajar.
Así es como nos desarrollamos y crecemos en la vida, y así es como nos acercamos a lo que soñamos y anhelamos.
